Què són i com funcionen les microdosis de psilocibina

Durant l'última dècada, el terme microdosi ha passat dels marges de la contracultura als titulars dels mitjans. El que va començar com una pràctica experimental entre psiconautes curiosos avui s'estén des de les oficines d'startups fins a cercles de benestar alternatiu arreu del món. Milers de persones experimenten amb petites quantitats de psilocibina buscant més claredat mental, creativitat, equilibri emocional o propòsit.

Per comprendre aquest fenomen, és fonamental començar per la base: la seva definició i dosificació.

Què és una microdosi?

En termes simples, una microdosi és una quantitat molt petita d'una substància psicodèlica —generalment psilocibina o LSD—, prou baixa com per no produir efectes perceptibles ni visuals, però capaç —segons molts usuaris— d'influir de forma subtil en l'ànim, la concentració o la creativitat.

Breu història de la microdosificació

La idea que petites dosis podrien millorar el benestar no és nova. Albert Hofmann, el químic que va descobrir l'LSD, va experimentar amb microdosis als anys 60 buscant comprendre el seu potencial creatiu i emocional. Però aquella intuïció va quedar silenciada durant dècades, juntament amb la recerca psicodèlica.

Va ser a començaments dels 2000 quan la microdosificació va ressorgir, impulsada pel moviment del biohacking i el mite del rendiment infinit. A Silicon Valley, alguns emprenedors van començar a reportar millores en productivitat i creativitat. Els mitjans van amplificar la història i, aviat, el que va néixer com a exploració interior es va convertir en eina d'optimització laboral.

Avui, la microdosificació s'ha estès molt més enllà de l'entorn tecnològic. Des de terapeutes alternatius fins a comunitats espirituals, milers de persones asseguren usar-la per gestionar i alleujar l'ansietat, reconnectar amb el cos o recuperar motivació.

Quanta psilocibina es considera una microdosi?

El psicòleg James Fadiman, autor de The Psychedelic Explorer's Guide (2011), va ser qui va popularitzar el concepte modern de microdosificació. Segons la seva definició, equival a entre el 5% i el 10% d'una dosi recreativa: De 0,1–0,3 grams de bolets secs del gènere Psilocybe; en el cas d'LSD, són uns 5–10 micrograms.

La clau és que la dosi sigui subperceptual, és a dir, que no hauria d'alterar la percepció ni generar visuals, sinó actuar de forma subtil sobre l'estat intern. No obstant això, aconseguir aquest equilibri no és tan senzill, ja que la potència dels bolets pot variar enormement entre espècies, cultius i fins i tot entre cossos fructificats del mateix lot. Per això, convé utilitzar una balança de precisió en preparar la dosi.

Diferències de microdosificar LSD i psilocibina

Tot i que la filosofia de la microdosificació és similar, el matís importa: l'LSD sol associar-se amb energia, focus i estimulació mental, mentre que la psilocibina tendeix a convidar cap endins —a una introspecció suau, emocional, més corporal. En qualsevol cas, l'experiència és única i depèn tant de la dosi com del context i la sensibilitat individual.

Com actuen les microdosis al cervell?

El paper de la serotonina i la neuroplasticitat

Les substàncies psicodèliques com l'LSD o la psilocibina actuen principalment sobre els receptors serotoninèrgics 5-HT2A, que participen en la regulació de l'estat d'ànim, la cognició i la percepció. A dosis altes, la seva activació pot produir experiències de dissolució de l'ego i expansió de la consciència; a dosis baixes, s'hipotetitza que podria afavorir la neuroplasticitat i la flexibilitat cognitiva.

Efectes reportats de les microdosis de psilocibina

Els efectes més coneguts de la microdosificació provenen principalment d'informes personals i estudis exploratoris, ja que encara existeixen pocs assaigs clínics controlats sobre aquesta pràctica. En general, qui microdosifica descriu canvis subtils en la percepció, l'estat d'ànim i la productivitat, sense arribar a experimentar els efectes psicodèlics plens.

Una recerca recent realitzada amb tòfones màgiques suggereix que la microdosificació podria afavorir la flexibilitat cognitiva i la resolució creativa de problemes, qualitats que podrien resultar útils per a persones amb patrons de pensament rígids, com en casos de depressió o trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Altres anàlisis observacionals han trobat millores en l'estat d'ànim, una disminució de l'ansietat i la ruminació, i una major facilitat per concentrar-se o realitzar pràctiques de meditació.

Tot i que els resultats són prometedors, es tracta de correlacions autoinformades, de manera que encara no es pot establir una relació causal directa entre la microdosificació i aquests efectes.

Efectes cognitius i emocionals

• Major enfocament i motivació.
• Augment de la creativitat i la fluïdesa verbal.
• Millora en l'atenció i la capacitat de concentració.
• Reducció de símptomes depressius lleus o de l'ansietat quotidiana.
• Major connexió emocional, empatia i obertura en les relacions.
• Increment de l'autoconsciència i de la capacitat d'introspecció.

Efectes físics o secundaris lleus

• Lleugera estimulació o inquietud.
• Nàusees lleus o canvis en l'apetit.
• Cansament o insomni ocasional en alguns casos.

En conjunt, l'evidència preliminar suggereix que la microdosificació de psilocibina podria tenir un impacte positiu en el benestar subjectiu, tot i que els investigadors subratllen la necessitat d'estudis clínics més rigorosos per confirmar aquests efectes i comprendre millor els mecanismes implicats.

El paper del placebo i les expectatives

No obstant això, els estudis científics controlats ofereixen una visió més matisada. Recerques recents —com les d'Imperial College London, la Universitat de Maastricht o la Johns Hopkins University— mostren resultats mixtos: algunes millores lleus en benestar i creativitat, però també una forta influència de l'efecte placebo.

Un exemple notable és el treball dirigit per Balázs Szigeti a l'Imperial College London (2021), que va emprar un disseny doble cec autogestionat amb centenars de participants. Els resultats van mostrar que, tot i que molts van reportar beneficis subjectius, aquests no van diferir significativament del placebo, cosa que suggereix que l'expectativa i el context exerceixen un paper fonamental en l'experiència de microdosificació.

Això no significa que la microdosificació sigui inútil, sinó que probablement actua en una interacció complexa entre la substància, l'expectativa i el context —una barreja de biologia, psicologia i ritual contemporani.

Les microdosis són segures?

En termes generals, la psilocibina presenta un perfil de seguretat alt segons l'evidència toxicològica i clínica disponible. Diversos estudis han demostrat que la seva toxicitat és molt baixa i que els riscos d'addicció o dependència són mínims. És crucial notar que aquest perfil s'aplica al compost químic pur; la seguretat es redueix si es consumeix material vegetal (bolets/tòfones) d'origen desconegut o contaminat. A diferència d'altres substàncies psicoactives, la psilocibina no actua sobre la via dopaminèrgica mesolímbica —la mateixa que intervé en el sistema de recompensa—, per la qual cosa no genera reforç positiu ni hàbit compulsiu.

Els al·lucinògens clàssics, com la psilocibina, interactuen principalment amb els receptors serotoninèrgics 5-HT2A. El seu ús continuat provoca una ràpida tolerància deguda a la disminució temporal d'aquests receptors, cosa que dificulta l'acumulació d'efectes o el consum diari sostingut. Aquesta característica biològica explica per què el risc d'abús és molt baix i per què la majoria dels protocols de microdosificació inclouen dies de descans.

No obstant això, la seguretat no és absoluta. Existeixen aspectes encara poc estudiats, com la possible interacció amb els receptors 5-HT2B presents al cor. Tot i que l'afinitat de la psilocibina per aquest receptor és baixa, alguns investigadors recomanen evitar la microdosificació diària o prolongada durant mesos consecutius, per precaució davant possibles efectes sobre les vàlvules cardíaques. Es tracta d'un risc hipotètic, però que justifica limitar la freqüència i durada dels cicles.

A més, les microdosis poden no ser adequades per a tothom. Qui pateix trastorns psiquiàtrics com esquizofrènia o trastorn bipolar hauria d'abstenir-se de practicar la microdosificació, ja que les substàncies psicodèliques —fins i tot a dosis baixes— poden desestabilitzar l'estat mental o agreujar certs símptomes.

Entre els efectes secundaris més comuns es troben molèsties lleus com nàusees, insomni, irritabilitat, fatiga o cefalea. També s'han observat casos d'augment de la ruminació o ansietat, especialment quan la pràctica es realitza sense acompanyament o sense una intenció clara. D'altra banda, poden produir-se interaccions farmacològiques amb antidepressius (ISRS), estimulants o altres medicaments, per la qual cosa sempre és recomanable consultar amb un professional de la salut abans d'iniciar qualsevol protocol.

En síntesi, la microdosificació de psilocibina sembla segura quan es practica amb responsabilitat, coneixement i moderació. No obstant això, la manca de dades a llarg termini convida a mantenir una actitud prudent i a no confondre "baix risc" amb "risc inexistent".

Microdosis de psilocibina i wellness

Paradoxalment, una pràctica que va néixer per explorar la consciència ha estat absorbida per la lògica del rendiment, convertint-se en un símbol de productivitat emocional. La microdosificació reflecteix la transformació de l'imaginari psicodèlic: de la contracultura dels 60 al corporate wellness del segle XXI. El que abans simbolitzava ruptura i expansió de consciència avui es presenta com una pràctica d'optimització personal.

No obstant això, també està emergint una narrativa diferent, més vinculada a l'autocura, la introspecció i la sanació emocional. Moltes dones, per exemple, reporten usar microdosis per regular el cicle hormonal o acompanyar processos de dol i ansietat. En aquest sentit, la pràctica s'està diversificant i resignificant.

En paral·lel, han sorgit comunitats en línia i xarxes de suport on els usuaris comparteixen experiències, protocols i aprenentatges. La microdosi ja no és només un experiment químic: és un fenomen social, cultural i espiritual.

Cap a una nova mirada sobre la microdosificació

La recerca sobre dosis baixes de psilocibina avança amb rapidesa. Assaigs clínics en universitats com Johns Hopkins, Imperial College London o Basel exploren el seu potencial terapèutic per tractar la depressió, l'ansietat o el dolor crònic, sempre sota acompanyament professional. Els resultats d'aquests estudis són crucials per entendre el potencial terapèutic que va més enllà de l'efecte placebo, especialment en el context de la neuroplasticitat i la flexibilitat cognitiva.

Més enllà del laboratori, la microdosificació també reflecteix el moment cultural que habitem. El que als anys seixanta simbolitzava expansió de consciència avui s'insereix en discursos de benestar, productivitat i autocontrol. No obstant això, cada cop més persones la redescobreixen com una pràctica d'autocura, introspecció i reconnexió emocional. En aquest encreuament entre la biologia i la intenció, la microdosi actua com un mirall de les nostres aspiracions contemporànies: retre més, sentir més o simplement estar millor.

En última instància, la microdosificació no és màgia en miniatura ni una solució miraculosa. És una pràctica que combina química, expectativa i autoconeixement. Pot ser útil si s'aborda amb responsabilitat, humilitat i sentit crític; discutible si s'adopta com a moda o automatisme. Potser el seu veritable valor no resideix tant en la substància com en l'oportunitat d'escoltar el propi procés interior i replantejar què entenem per benestar en una era que ho busca tot fora.

El coneixement és la millor forma de reducció de riscos. Informa't, contrasta i decideix amb criteri.

Recursos i enllaços útils

• Zendo Project — Suport i integració psicodèlica.
• ICEERS — Informació i recursos sobre enteògens i salut mental.
• Microdose.me — Recerca ciutadana sobre microdosificació.
• MAPS — Estudis clínics en teràpies assistides amb psicodèlics.
• Johns Hopkins Center for Psychedelic and Consciousness Research — Recerca científica sobre psilocibina.

Aquest article té finalitats informatives i educatives. No promou el consum de substàncies psicodèliques, l'ús de les quals pot ser il·legal en molts països.